Передбачуваний вечір, менше яскравого світла та комфортна спальня допомагають підтримувати режим сну.
Якість відпочинку залежить не лише від години засинання. На неї впливають денна активність, світло, температура кімнати, кофеїн і те, наскільки різко робочий день переходить у ніч.
Створіть перехід до сну
Виділіть останні 30–60 хвилин на повторювану спокійну послідовність. Це може бути душ, приглушене світло, підготовка речей на ранок і читання без робочих повідомлень.
- підтримуйте близький час підйому;
- провітрюйте спальню;
- переносьте інтенсивні справи на раніший час.
Вечірній ритуал має бути простим настільки, щоб працювати і в завантажений день.
Важливо. Тривалі труднощі зі сном, хропіння з паузами дихання або виражена денна сонливість потребують консультації лікаря.
Змінюйте по одному фактору
Оберіть одну зміну на сім днів і відзначайте час сну та ранкове самопочуття. Так легше зрозуміти, що справді допомагає саме вам.
Матеріал має ознайомлювальний характер і не замінює консультацію лікаря або іншого профільного фахівця.
Про автора
Олена Коваль
лікар-дієтолог
Працює з харчовими звичками, режимом і поступовими змінами способу життя без крайнощів.
