После активного дня полезно вернуться к основе: регулярным приёмам пищи, достаточному количеству воды и разнообразному рациону.
После тренировки или физически насыщенного дня необязательно искать сложную схему. Обычный приём пищи с источником белка, углеводами и овощами часто хорошо вписывается в восстановительный режим.
Составьте простую тарелку
Ориентируйтесь на доступные продукты и собственный аппетит. Важен не один приём пищи, а общая регулярность рациона в течение дня.
- добавьте привычный источник белка;
- восполните жидкость, потерянную во время активности;
- не игнорируйте углеводы и клетчатку;
- учитывайте продолжительность и интенсивность нагрузки.
Важно. Потребности различаются в зависимости от массы тела, активности, рациона и состояния здоровья. Универсальной порции для всех нет.
Добавки остаются дополнением
Спортивные продукты могут быть удобны, когда полноценный приём пищи недоступен, но не должны вытеснять разнообразный рацион и сон.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или другого профильного специалиста.
Об авторе
Марта Левченко
спеціаліст з нутриціології
Пояснює дані про харчування та добавки простою мовою й допомагає відрізняти факти від рекламних обіцянок.
