Предсказуемый вечер, меньше яркого света и комфортная спальня помогают поддерживать режим сна.
Качество отдыха зависит не только от времени засыпания. На него влияют дневная активность, свет, температура в комнате, кофеин и то, насколько резко рабочий день переходит в ночь.
Создайте переход ко сну
Выделите последние 30–60 минут на спокойную повторяющуюся последовательность. Это может быть душ, приглушённый свет, подготовка вещей на утро и чтение без рабочих сообщений.
- поддерживайте стабильное время подъёма;
- проветривайте спальню;
- переносите интенсивные дела на более раннее время.
Вечерний ритуал должен быть настолько простым, чтобы работать и в загруженный день.
Важно. Продолжительные трудности со сном, храп с паузами дыхания или выраженная дневная сонливость требуют консультации врача.
Меняйте по одному фактору
Выберите одно изменение на семь дней и отмечайте время сна и утреннее самочувствие. Так легче понять, что действительно помогает именно вам.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или другого профильного специалиста.
Об авторе
Олена Коваль
лікар-дієтолог
Працює з харчовими звичками, режимом і поступовими змінами способу життя без крайнощів.
